Aquí tienes algunos ejercicios prácticos para trabajar este tema:
- Diario de Observación Emocional ✍️
- Escribe cada día las frases o actitudes que te afectan.
- Anota cómo reaccionas emocionalmente.
- Reflexiona: ¿Esa emoción es tuya o es una reacción al programa de tu madre?
- Trabajo con la Sombra🪞
- Haz una lista de comportamientos de tu madre que más te molestan.
- Pregúntate: ¿Hay algo de eso en mí? ¿Qué parte de mí se activa?
- Este ejercicio te ayuda a integrar tu propia sombra y dejar de proyectarla.
- Meditación de Desidentificación 🧘♂️
- Siéntate en silencio y visualiza a tu madre como una niña que también sufrió.
- Repite mentalmente: “Este es su programa, no el mío.”
- Respira profundamente y suelta la carga emocional.
- Reescritura de Creencias🧩
- Identifica una creencia heredada (ej. “No merezco amor”).
- Reescríbela conscientemente: “Merezco amor por quien soy.”
- Repite esta nueva creencia cada día frente al espejo.